no dietke mam z mala iloscia weglowodanow i tluszcz fajnie leci i aeroby 3 razy w tyg po 40 min robie . To kupie ten tse i zobaczymy co to podziala :D a powiec mi jeszcze czy trzeba mi jakis antykatabolik czy nie ? bo wsumie nie zauwazylem spadkow masy miesniowej , tluszcz polecial a masa miesniowa wzrosla :D ale nie wiadomo co to bedzie jak [...]
[...] wagi-jak najbardziej mięsnie chcę dalej zbudować ale jak już napisałam nie chciałabym się "zalać" co zdarza się przy masówkach! Raczej chodzi o suchą masę mięśniową! Nie wiem jak to z tym białkaiem-jaka jego ilość byłaby jeszcze bezpieczna aby nie ucierpiały na tym moje nerki! Zmieniony przez - Lady_Kala w dniu 2009-06-02 22:44:38
Technika jest zawsze potrzebna - to oczywiste. Ale co Ci tylko ze świetnej techniki ? Jeśli ona będzie wolno lecieć to każdy w miarę kumaty bramkarz ją złapie. Z resztą napisałem, że 50% to mięśnie brzucha, wiadomo jest jeszcze kupa innych czynników.
[...] ,czyli góra ciała a nogi jak u bociana. W tej chwili nogi, praktycznie zero, góra , szczególnie klatka, w pobliżu pachy ponad 20 % tłuszczu i dolna cześć brzucha, także jeszcze sporo pracy przede mną, ale to od wiosny. Do tego czasu chce lekko nabrać masy. moje rady co do redukcji, tak to będę robił od wiosny (moje obserwacje+lektura) : 1. [...]
[...] ewentualnie moge zamienic bica z tricem. apokalipsa to co dac zamiast przysiadu na suwnicy?? przysiad ze sztanga z przodu?? hack-przysiad?? przysiad bulgarski?? aa i jeszcze jedno nie zrozumiales mnie, mi nie chodzilo o to, by robic przysiady na suwnicy zamiast przysiadow ze sztanga tylko zamiast wypychania na suwnicy. To oczywiste ze [...]
[...] Trzeba po prostu patrzeć co jesz i ruszać się. Masz na zrzutkę jakieś pół roku. To 3 kg miesięcznie. Spokojnie da radę. Ja niema 14 poleciałem w miesiące, acz zaczynałem od blisko 130 ( 129,7 ). Obecnie 115-116. A to tylko ruch i zdrowa dieta. Do zrzucenia do grudnia mam jakieś 10kg, może trochę więcej. Będę widział wówczas ile jeszcze zrzucić.
aha, jeszcze pytanie czy na szerokim rozstawieniu 5 serii po 10 powtórzeń co 2dni wystarczy zeby do wakacji to jakos wygladalo, czy wiecej? dodam ze przy robieniu tych podciagniec najbardzej odczuwam miesnie przedramienia, a czytalem juz o technice robienia tych cwiczen :D
[...] treningu, to bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń pójdą różne owoce (teraz patriotycznie koniecznie jabłka). Tak były wyszło około 25g węgli i za jakieś 10-15 min posiłek. I jeszcze dwa pytanie: 1. Makrela jak wiemy jest tłustą rybą. Często czuję przy jej jedzeniu duże różnice co do zawartości tłuszczu.Różne źródła podają od 12 do nawet 20g [...]
[...] whey)/Orange Triad/ZMB/OMEGA3 sfd/d3k3 sfd. Aktualnie dokupiłem yoshke/Berberine Ze swojego doświadczenia bo wiem, że już długo trenujesz co byś do tego dorzucił? staż jakiś mam, trenuję 5 dni w tyg, waga 90 i nie chcę więcej bo w tej się czuję dobrze. Bylbym wdzięczny jakbyś doradził jeżeli są jeszcze jakieś suplementy godne uwagi Pozdro
Masz wszystko rozpisane przez Lodzianin1 . Lider działu czego jeszcze potrzebujesz ? szukam odpowiedzi na pare pytań, które zadałem wcześniej gdyż nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu tzn. Pytanie czy te 2500iu co 3 dni już walić do końca po 2500iu czy rozbić to w trakcie na np. 1000iu lub 500iu ? Badania dzień po ostatnim strzale hcg ? Clomid [...]
Ok-dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze takie pytanko bo mnie to nurtuje-był taki czas kiedy mało się ruszałem, jadłem dużo słodyczy, czipsów i wtedy również moja waga nic a nic się nie zwiększała a na logikę powinny odkładać się bodajże tłuszcze i w ten sposób powinna się zwiększyć moja masa (wynikało by to co prawda nie ze zwiększenia masy [...]
jak długo taki staw sie regeneruje ? dzisiaj mnie jeszcze bardziej zabolało niż ostatnio więc wyciskanie na płaskiej sobie odpuściłem ... :/ o dziwo wyciskanie bardzo wąskim uchwytem sprawia że nie boli w barku ale to chyba większy ciężar przejmuje triceps ... edit ... zrobiłem sobie jeszcze tak z ciekawości pompki ... i podczas robienia pompek [...]
Ok. Zacznę po prostu ćwiczyć wszystko bardziej dokładnie i mam nadzieję, że nadrobię te zacofane partie. A jeszcze, co do pleców. Powiniennem wrzucić martwy ciąg do rozpiski ? W sumie fundamenty, ale zawsze jak starałem się robić to nie mogłem zachować odpowiedniej techniki. no dobra, zacznę próbować jeszcze raz, załapię może technikę i wszystko [...]
koniu - sorki za linka ;) Wiem co chce kupować tylko nie wiem od kogo. Poszukałem głębiej na necie i znalazłem kilka ofert tylko nikt sie jeszcze nie odezwał z odpowiedzią A co masz do mojego avatara ??? w porównaniu do ciebie nie jestem fanem krecika ;)
Ok, znalazlem. Wiec od jutra zaczynam stosowac diete, aczkolwiek co z cwiczeniami? Silka jeszcze nie skonczona, wiec codziennie seryjki pompek, przysiadow oraz brzuszkow robic?
NO ja tez mam ten sam Problem. przytyłem z 66 na 72 i nic a teraz mam jeszcze lepsza diete niz wtedy jak przytlem. No ale powiedziane jest i udowodnione ze kazdy czlowiek moze miec pewna graniczna wage ktora jesli przekroczy (suplementy) to i tak po pewnym czase do tego wroci. jesli juz chcesz duzo duzo wiecej wazyc to polecam ...... tj nie [...]
dopiero co z masy zeszlem chciałbym dołozyc pare jeszcze kilogramów i powoli wchodzic na redukcje zeby na wakacje z forma sie wbic . co do bf nie jastem az bardzo zalany dziec nawet kafelki widac. tylko wolabym ta redukcje duzej pociagnac i powoli obcinac kalorie dla mnie 8 tygodni wycinki troszke malo
[...] zawsze robilem 2x w tygodniu (wtorek piatek) I robilem tak: Wtorek: - sklony w lezeniu plasko (tylko tutaj niedosc ze uginalem tylko tulow tak jak jest to pokazane w AC to jeszcze staralem sie skrecac tulow raz w prawo raz w lewo przy jednoczesnym dotknieciu danego kolana czyli np: skret w lewo to wtedy lewa noge uginalem ku gorze i staralem [...]
W poście podwieszonym "Do tych co proszą o ocenę planu hst" masz przykładowy trening i proponowana liczbę seri od jakiej możesz zacząć. Zapoznaj się z tym i gdybyś miał jeszcze jakieś wątpliwości pytaj.
Dziękuję za odpowiedź. Dzisiaj zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć wg. tego planu. Tylko mam jeszcze pytanie, kolejność ćwiczeń ma znaczenie czy mogę zacząć trening od podciągania, bo coś czuję, że na końcu nie będę miał już siły już się podciągnąć. Oraz co do serii, robić lekkie serie jak jest napisane w podanym linku czy może lepiej [...]
